【新唐人北京時間2024年04月24日訊】棒式訓練是最全面的核心訓練，10招棒式變化，全身消脂、訓練小腹、校正姿勢，腰腹有力還能緩解下背痛！| 健康養成記 with Amber
新推出的運動系列，是基於核心肌力跟後背力量，不但是長者健康的根源、提升運動表現的基礎，也是女生無小腹的必須運動，每週日我將針對強化這兩部分肌肉提供更多適合的訓練菜單！
1.高平板左右手張開
2.高平板蜘蛛+十字轉
3.高平板慢速登山者.
4.高低平板轉換
5.平板靜止.
6.站姿爬平板
7.平板左右抬後腿
8.平板前後移
9.平板左右碰肩
10. 跪姿伏地挺身
（責任編輯：李紅）
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