【新唐人北京時間2025年05月29日訊】美國高中早上7點半就上課，會不會傷害學生的大腦和健康？咖啡是提神醒腦，還是加重焦慮和疲憊？本台記者傑克·布拉德利，採訪了睡眠專家、臨床催眠師傑弗里·羅斯。
本台記者傑克·布拉德利：「傑弗瑞·羅斯先生，感謝您上我們節目。」
睡眠專家、臨床催眠師傑弗里·羅斯：「我很高興。」
記者傑克·布拉德利：「你在『讓學校晚點上課』組織，請聊聊它的使命。」
傑弗里·羅斯：「它的使命是，倡導高中延後早晨上課時間。大概十年前，美國疾病控制與預防中心和美國睡眠醫學學會聲明說，高中不應該在早上8:30之前上課。而目前美國高中的平均上課時間是早上8點。這些孩子其實需要九小時睡眠，但實際上遠遠不達標。不幸的是，這導致了很多慢性病。因為每天早上醒來時皮質醇升高，壓力變大，注意力也會下降，更容易出現類似多動症的表現。」
記者傑克·布拉德利：「退後一步說，您作為睡眠專家，怎麼看咖啡和睡眠的關係？尤其是對孩子和大人而言，咖啡怎麼影響睡眠？什麼時間喝最好？什麼時候不該喝？高中生有必要喝咖啡嗎？」
傑弗里·羅斯：「絕對沒必要。咖啡是酸性的，會消耗維他命C，也不能真正補充水分，你得喝更多的水。雖然一開始它好像會幫你補水，但很快就變成利尿劑。咖啡會讓你壓力更大。其實我們醒的時候，身體自然會分泌皮質醇，幫助我們清醒。差不多一個半小時後會有一個小低潮，那才是攝取咖啡因的最佳時機。比起一早起床就喝咖啡，這樣更好。早上應該多曬點強光，這樣可以代謝掉褪黑素，讓人自然清醒，但我們現在通常不是這樣。不論大人還是孩子，一醒來就盯著屏幕，眼睛本來休息了九個小時，卻立刻被強迫對焦。」
記者傑克·布拉德利：「你還做臨床催眠，幫助很多人改善睡眠、減輕體重，實現其它目標。而一個重要部分，就是正面暗示的力量，這真的有效嗎？談談它為什麼有效，觀眾在家可以怎麼做？」
傑弗里·羅斯：「要有強烈的意圖和情感，低聲念這些想法，把它們當作頌歌來念，就像祈禱一樣。在潛意識層面，深入心靈，非常強大，比如說，『我應該吃得更健康。』最好說：『沒有任何味道趕得上健康和苗條。』低聲念、感受它，每天都做。比如，『我每天都吃的越來越健康』『我每天都更快樂，睡眠更充足』『我每天都喝很多水，水水潤潤，感覺良好』。最好早上剛睡醒的時候念，那時處於半夢半醒狀態，入睡時是半醒半夢狀態，這兩種狀態都是最佳時機，可以正面暗示自己。」
記者傑克·布拉德利：「傑弗瑞·羅斯先生，非常感謝您的分享。」
傑弗里·羅斯：「很好，謝謝。」
