【新唐人北京时间2025年06月12日讯】体内湿气积聚会让你总觉得累、睡不饱、精神涣散、脸部浮肿、眼袋出现、毛孔粗大，看起来好像老了好几岁。梅雨、台风季，这些问题会更糟。
台北市立联合医院中医科主治医师周宗翰在《健康1+1》亚博官网中表示，湿气过重不仅会引发上述症状，还可能导致全身筋骨僵硬、酸胀无力，甚至造成消化与排泄等方面问题。
“湿”在中医看来，是一种致病因素，与粘、重、下行、缓行有关，也与在潮湿环境中出现的病症有关。当负责化运的脾系统虚弱，水液不能正常运输和转化，“湿气”就会积聚。
他强调，一般人都以为不喝水可消水肿，但实际情况正好相反，健康饮水才能有效地改善上述症状。
自我检测
周宗翰建议通过以下几方面自我检测是否湿气太重：
1. 舌苔厚腻，舌头肿大，如果舌头旁边有齿痕，就代表湿气严重。
2. 大便总是感到排不净。
3. 较重的口气或体味，如男生的汗臭或女生的狐臭，代表身体有湿热。湿热很容易造成内在发炎，进而加速皮肤老化，也容易导致皮肤痒疹或痘疹。
4. 女性在夏天时比较容易有泌尿道感染、分泌物增多。
5. 精神与睡眠差。头晕脑胀，注意力不集中，浮躁，疲劳，容易睡不好。
6. 判断身体是否水肿，最准确的方法是按小腿的胫骨前面，如果没有立刻回弹，就是病理性水肿。
不喝水才会水肿
周宗翰说，许多人误以为喝水就会水肿，其实，很多时候不喝水才会水肿。因为越不喝水，身体的气血循环越差，水分不会被身体有效运用，湿气淤积的状况就会越严重。
他建议小量频饮，而不是大口灌、一次喝很多。比如喝一杯500cc的温水，大概花半小时，喝20～30口，慢慢把它喝完。
他解释，有些人采用“喝水减重法”，以饮水营造饱腹感，一次灌下500～1000cc，这大大增加了肾脏的负担，可能会造成肾脏功能逐渐退化。
现代医学也认为，如果肾脏无法从体内排出足够的钠和水，血管内压力就会升高，导致水肿。另外，心脏、肝脏或肺部的疾病，也会造成血液积聚，增加血管压力，从而引发水肿。
食疗排湿消肿
1. 赤小豆
赤小豆利水消肿，“性温有小毒”。赤小豆及其萃取物可以减轻肝功能损伤，对肾脏和糖尿病肾病变有正面作用。
2. 玉米须水
玉米须有明确的消水肿效果，可用于消除肾脏病人的水肿。但自己用玉米须煮水，须选择有机的、无农药残留的使用。
3. 绿豆水
绿豆可清热、解毒、解暑及调节胃肠不适，如果加上薏苡仁、扁豆、茯苓、白果，能调节肠胃，很好地帮助排除体内湿气。其中，薏苡仁可以健脾利湿，改善肝脏功能。
4. 蔬菜水果
周宗翰推荐冬瓜、苦瓜、丝瓜等清热利湿蔬菜。夏季吃西瓜也可以降火、清肾湿、利小便，帮助湿气排出体外。
5. 药膳
四神汤：由芡实、莲子、淮山（山药）和茯苓四种中药材炖煮而成。以利湿及调和肠胃为主，能提升身体机能。
按摩改善脸部水肿
可使用玉石类脸部刮痧板，或直接用手按。同时搭配保湿乳霜、面霜、面膜等，以免干搓拉扯造成细纹。
按摩方向：按摩脸部一定要从下往上、由外而内拉提，切勿一直往下、向外拉，否则会造成下垂。
重点按摩部位：
1. 按摩下颚线，放松咬合处的“颔肌”，常按有V脸效果。
2. 颧骨往上拉提，有助于松开筋膜，达到瘦脸效果。
3. 按压耳朵的后缘，即“翳风穴”，能放松连接面部肌群的筋膜，有瘦脸效果。
4. 眼周：周医师特别提醒，眼袋和卧蚕处千万不要去搓，只能点按，可以沿着眉棱骨的下缘轻轻按压。
5. 太阳穴：放松该处的肌群，会使整个脸上提。
注意这些生活方式
1. 久坐不动会加剧湿气与水肿。
2. 甜食、重口味饮食、烤、炸、辣、油腻的食物，会造成肠胃代谢阻碍，容易积聚湿气。
3. 淋雨后如果进入冷气房，容易引发感冒和肠胃问题。淋雨后应赶快换衣服，把身体和头发擦干。
4. 未干衣物会产生霉味或异味，要烘干后再穿。
5. 打开除湿机，保持室内干燥，能让睡眠比较安稳。若家中有盆栽，切勿让其一直积水，否则会令整个空间的湿气提升。
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（责任编辑：李红）
